LEPOTNI NASVETI
Melazma in prehrana
Okt
Melazma in prehrana: kaj na krožniku pomaga koži in česa ne pričakuj
Rjave lise na licih, čelu in nad zgornjo ustnico, ki se vsako poletje vrnejo. Ljudje iščejo »melazma kaj pomaga« in »hrana proti pigmentnim madežem«, splet pa ponuja čudežne napitke. Iskren odgovor: prehrana melazme ne pozdravi, lahko pa koži pomaga od znotraj, posebej skupaj z zaščito in pravo nego. Poglejva, kaj ima podlago v raziskavah.
- melazma
- melazma prehrana
- pigmentni madeži na obrazu
- melazma nosečnost
- glutation za kožo
- antioksidanti za kožo
Kaj je melazma in zakaj se vrača
Melazma je kronično stanje pigmentacije: simetrične rjave ali sivo-rjave lise na licih, čelu, nosu, nad zgornjo ustnico ali na bradi. Pojavi se predvsem pri ženskah, pogosto med nosečnostjo (»maska nosečnosti«) ali ob hormonski kontracepciji, in pri srednjih ter temnejših fototipih.
Danes vemo, da melazma ni le »preveč melanina«. V koži z melazmo so:
- preveč dejavni melanociti, ki se odzivajo na UV in vidno svetlobo, toploto in hormone;
- več drobnih žilic, ki izločajo signale, ki spodbujajo pigment;
- spremembe v dermisu: poškodovana bazalna membrana in »utrujeni« fibroblasti, ki pošiljajo signale za pigment. Zato nekateri strokovnjaki melazmo opisujejo kot obliko fotostaranja.
Najprej pravilna diagnoza. Melazmi so podobne tudi pege, sončni lentigi in pigmentacija po vnetju. Novo, nesimetrično ali spreminjajoče se pigmentno znamenje mora pregledati dermatolog.
Kaj sproži tvojo melazmo?
Označi, kar velja zate
Tvoj načrtOznači sprožilce, ki jih poznaš pri sebi, in dobiš konkreten nasvet za vsakega.
Krožnik za kožo s pigmentom
Prehrana deluje na melazmo predvsem posredno: z antioksidanti, ki zmanjšajo oksidativni stres po soncu, in z manj vnetja, ki spodbuja melanocite. Nekatera živila se nalagajo v koži in delujejo kot rahla notranja zaščita pred soncem. To ni nadomestilo za SPF, je pa dobra podpora. Kateri tretmaji pigment res posvetlijo, sem opisala v članku Melazma: kateri kozmetični tretmaji res pomagajo.
Sestavi svoj krožnik
Klikni živilaParadižnik (kuhan) · likopen
Likopen se nalaga v koži. V raziskavi je paradižnikova mezga po 10 tednih rahlo zmanjšala rdečico kože po soncu. Kuhan paradižnik z oljem je boljši vir kot surov.
Limeta, limona, bergamotka, zelena in pastinak vsebujejo furokumarine. Če ti sok kane na kožo in greš na sonce, lahko nastane opeklina in nato temna lisa, ki zdrži mesece. Po stiskanju limete ali pripravi koktajlov si roke in obraz umij, preden greš na sonce.
Kaj še ima smisel preveriti pri zdravniku
Nekatere raziskave so pri ženskah z melazmo našle pogosteje nizek feritin (zaloge železa), nizek vitamin D ali bolezni ščitnice. To so povezave, ne dokazani vzroki OBETAVNO. Če imaš melazmo in hkrati utrujenost, izpadanje las ali neredne menstruacije, se splača krvna preiskava pri zdravniku.
Prehranska dopolnila: kaj pravijo raziskave
Od dokazanega do marketinga
FiltrirajTraneksamična kislina v tabletah
Najmočnejši dokazi med peroralnimi možnostmi. To je zdravilo na recept s tveganjem za strdke, zato samo pri zdravniku. Ni prehransko dopolnilo.
Ekstrakt praproti Polypodium leucotomos
Raziskave kažejo, da zmanjša poškodbe kože po soncu. Pri melazmi je v manjših raziskavah izboljšal učinek lokalne nege. Je dodatek, ne nadomestilo za SPF.
Procianidini (pečke grozdja) z vitamini
V randomizirani raziskavi s placebom so po 8 tednih zmanjšali melazmo. Raziskav je malo.
Glutation v tabletah
Majhne raziskave kažejo rahlo posvetlitev kože. Učinek je skromen, injekcijskega glutationa pa ne priporočam zaradi tveganj.
Karotenoidi (likopen, lutein)
Iz hrane se nalagajo v koži in rahlo zmanjšajo rdečico po soncu. Raziskav posebej za melazmo ni.
Kolagen v prahu
Za pigment ni dokazov.
»Detoks« napitki
Jetra in ledvice razstrupljajo same. Za melazmo ni nobenih dokazov.
Med nosečnostjo in dojenjem dopolnil ne jemlji brez posveta z zdravnikom.
Preberi tudi: Skriti pigment staranja kože: lipofuscin
Mit ali resnica?
Klikni karto in preveri
5 trditevIzmeri svoj pigment in dobi načrt za melazmo
Na analizi kože izmerim melanin in rdečico na licih, čelu in nad ustnico ter s povečavo pogledam, kako globoko je pigment. Dobiš načrt zaščite, domače nege in tretmajev, po seriji pa meritev ponoviva.
Rezerviraj analizo kožeAli pokliči: 069 439 067
Pogosta vprašanja
Ali melazma po nosečnosti izgine sama?
Pri delu žensk se v mesecih po porodu zmanjša sama. Pri drugih ostane, posebej brez dosledne zaščite pred soncem. Med dojenjem je izbira učinkovin omejena, zato je dobro, da začneš z zaščito in varno nego.
Ali lahko vitamin C v tabletah posvetli melazmo?
Vitamin C je pomemben antioksidant, a za posvetlitev melazme so dokazi pri tabletah šibki. Lokalno v serumu ima boljše dokaze.
Ali sladkor poslabša melazmo?
Neposrednih dokazov ni. Prehrana z veliko sladkorja povečuje vnetje in glikacijo v koži, zato je zmernost dobra za kožo nasploh.
Ali naj se izogibam soji zaradi estrogena?
Ni dokazov, da bi soja v običajnih količinah poslabšala melazmo. Pomembnejši so hormonski pripravki in sonce.
Kako hitro bom videla rezultat?
Prehrana deluje počasi in podporno. Opazne spremembe pigmenta zaradi nege in tretmajev pričakuj po 3 do 6 mesecih doslednega dela.
- Passeron T, Picardo M. Melasma, a photoaging disorder. Pigment Cell Melanoma Res 2018.
- Handog EB in sod. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of oral procyanidin with vitamins A, C, E for melasma among Filipino women. Int J Dermatol 2009.
- Goh CL in sod. Double-blind, placebo-controlled trial to evaluate the effectiveness of Polypodium leucotomos extract in the treatment of melasma in Asian skin. J Dermatolog Treat 2018.
- Arjinpathana N, Asawanonda P. Glutathione as an oral whitening agent: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Dermatolog Treat 2012.
- Stahl W in sod. Dietary tomato paste protects against ultraviolet light-induced erythema in humans. J Nutr 2001.
- Sheth VM, Pandya AG. Melasma: a comprehensive update. J Am Acad Dermatol 2011.
